KİM KORKAR SINAV STRESİNDEN? (3. BÖLÜM)

Nefese Odaklanarak Stresi Yönet!

Selam arkadaşlar,

Yazı dizimizin üçüncü durağındayız. Önce stresi anlamaya çalıştık, ardından stresli durumlarda zihnimizin içine baktık. Sıra geldi egzersizlerimizi çalışmaya. Başlamadan önce bir konuda uyarmak isterim. Burada öğreneceğiniz egzersizler yapması aşırı kolay çalışmalar. Zorluğu nerede? Krizin ortasında bunları yapmayı hatırlamakta 😊 O nedenle size önerim bu çalışmalar için krizi, kaousu, sınav öncesini beklemeyin ve her gün düzenli yapın ki alışkanlık haline gelsin. Söz veriyorum çok zamanınızı almayacak. Belki iki üç tiktok videosu eksik izlersiniz ama kendinize hayatınız boyunca fayda sağlayacak şahane bir alışkanlık edinirsiniz.

Hazırsanız, haydi başlayalım.

Sözlü İşaretlerle Nefes Egzersizi

Bu çalışmalarda içimizden cümlenin yarısını nefes alırken söylüyoruz, kalan yarısını da nefesimizi verirken. Örneğin;

• Nefes Al: HER ŞEY → Nefes Ver: YOLUNDA
• Nefes Al: GÜVENDEYİM → Nefes Ver: HUZURLUYUM
• Nefes Al: BEN → Nefes Ver: BENİM

💡 İpucu: Önemli bir sınavdan önceki gece yatağa yattığınızda, bir eliniz göğsünüzde diğeri karnınızda olacak şekilde “HER ŞEY — YOLUNDA” ile derin, sakin nefesler alarak uykuya daha rahat dalabilirsiniz.

💡 Sınav Anı İçin: Kağıtlar dağıtılırken ellerinizi koyacak yer bulamıyorsanız sorun değil. Kalçanızı ve sırtınızı sandalyenize tam olarak yaslayın, omuzlarınızı üç kez geriye yuvarlayıp üçüncüde geride bırakın. Dik oturuş, göğüs kafesi açık, omuzlar dik. “BEN — BENİM” ile nefes alıp verin. Bu cümle size içsel gücünüzü hatırlatacak ve özgüven verecektir.

📌 Hatırlatma: Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki; düzenli yapılan doğru nefes egzersizleri, beyne giden oksijeni dengeleyerek odaklanma ve dikkat becerilerinizi maksimum seviyeye çıkarır. Odaklanma kasımız geliştikçe de, bir önceki bölümde konuştuğumuz o "çıfıt çarşısı" zihnimizden geçen olumsuz düşünceleri dışarıdan bir göz gibi izleyip ayıklamak çok daha kolay hale gelecektir. Yani tam anlamıyla bir taşla üç kuş! Bu harika sonuç için her gün sadece birkaç dakikanızı ayırmaya fazlasıyla değmez mi? 😊

Yine de tüm bu anlattıklarıma rağmen sizi henüz tam olarak ikna edemediysem ve içten içe “Yok Selvin Hanım, bu nefes, sayma işleri hiç ama hiç benlik değilmiş” diyorsanız, sakın üzülmeyin ve enseyi karartmıyalım 😊 Yazı dizimizin bir sonraki bölümünde, zihni sakinleştirecek tamamen farklı ve somut bir başka şahane egzersiz modeli tam size göre olacak.

AEduplus blog sayfamızdaki bir sonraki final durağımızda görüşmek üzere...

Sevgiyle,
Selvin

Serinin Diğer Yazıları;

Kim Korkar Sınav Stresinden - Bölüm I
Kim Korkar Sınav Stresinden - Bölüm II
Kim Korkar Sınav Stresinden - Bölüm IV